आज के समय में बिगड़ती जीवनशैली के कारण व्यक्ति को शारीरिक और मानसिक दोनों तरह के रोग होने का खतरा रहता है. कई लोग अपना पूरा दिन एक जगह बैठक स्क्रीन पर काम करते हुए बिताते हैं और किसी भी तरह की फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते हैं जिसकी वजह से वो मोटापे जैसे समस्या का शिकार हो सकते हैं. तो वहीं दिनभर की भागदौड़ और किसी परेशानी के कारण लोगों को मेंटल हेल्थ से जुड़ी समस्या जैसे की एंजाइटी और डिप्रेशन का सामना करना पड़ता है l
शारीरिक और मानसिक दोनों तरह की समस्या का प्रभाव व्यक्ति की पर्सनालिटी पर जरूर पड़ता है. कुछ लोगों का कॉन्फिडेंस कम होने लगता है. जैसे कि अगर गर्दन और चेहरे का आसपास फैट दिखाई देने लगे तो इसकी वजह से भी व्यक्ति को परेशानी होती है. महिलाएं इसे कम करने के लिए कई तरह की फेशियल एक्सरसाइज करती हैं. लेकिन एक योगासन ऐसा है चेहरे को बॉडी दोनों को फिट रखने में आपकी मदद कर सकता है. ये आपके फेस मसल्स को रिलेक्स देने के साथ ही खराब बॉडी पोस्चर का सही करने में फायदेमंद साबित हो सकता है l
सिंह गर्जनासन करने के फायदे
योगा एक्सपर्ट सुगंधा गोयल का कहना है कि सिंह गर्जना आसन करने के कई फायदे हैं. ये डाइजेशन को बेहतर बनाने, कमर दर्द को कम करने, गले और फेस की मसल्स को रिलैक्स करने, फेस का ग्लो बढ़ाने, एजिंग प्रभाव को कम करने, वोकल कोर्ड को बेहतर बनाने, मन को शांत करने ऐसे में एंजाइटी और डिप्रेशन की समस्या से राहत दिलाने और फेफड़ों को मजबूत बनाने, सांसों की दुर्गंध को रोकने के साथ ही खराब बॉडी पोस्चर में सुधार लाने का मददगार साबित हो सकता है l
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सिंह गर्जनासन करने का सही तरीका
सबसे पहले तो फर्श पर योगा मैट बिछाकर वज्रासन की स्थिति में बैठ जाएं और आपने दोनों घुटनों के बीच थोड़ी बहुत दूरी बनाए रखें. ध्यान रखें दोनों पैरों की उंगलियों में आपस में स्पर्श होना चाहिए. फिर आगे की ओर झुकें और दोनों हथेलियों को घुटनों के बीच में जमीन पर रखें बस ध्यान दें की हाथों की उंगलियों को अपने शरीर की तरफ रखें. अपनी बाजुओं को सीधी करें और पीठ को मोड़ें जैसे धनुरासन में किया जाता है, जिससे गर्दन के सामने के भाग में ज्यादा खिंचाव आता हो l
अब अपने सिर को पीछे की ओर झुकाएं. अब अपनी आंखों को खुला रखते हुए ऊपर की तरफ किसी जगह या वस्तु पर नजर को टिकाए रखें. जब आप गहरी सांस लें तो आपका शरीर सहज होना चाहिए. अब अपनी जीभ को मुंह से बाहर निकालकर एक जोरदार “हा” स्वर बनाएं, जैसे को शेर दहाड़ रहा हो. अपना मुंह बंद करने के बाद अपनी नाक से दोबारा सांस लें. धीरे-धीरे वज्रासन में आए, अपने पैर सीधे रखें और गहरी सांस लें l
