Healthy Diet : बैलेंस डाइट जिसमें कार्बोहाइड्रेट, प्रोटीन और हेल्दी फैट होना जरुरी है, जो एनर्जी लेवल को बनाए रखते है. कार्बोहाइड्रेट शरीर को ग्लूकोज प्रदान करते हैं, जो एनर्जी का प्राइमरी सोर्स है. हमारी डाइट में साबुत अनाज, फल और सब्जियां शामिल करने से ब्लड फ्लो में ग्लूकोज को छोड़ने में मदद मिलती है. आयरन, मैग्नीशियम, विटामिन बी और विटामिन सी जैसे पोषक तत्व एनर्जी मेटाबॉलिज्म के लिए खासतौर से जरूरी है. आयरन की कमी से एनीमिया हो सकता है, जिसकी वजह से थकान हो सकती है।
1. केले
केले विटामिन बी6 का एक बेहतरीन स्रोत हैं, जो भोजन को एनर्जी में बदलने में मदद करने में शामिल होता है. विटामिन बी6 आपके शरीर को कार्बोहाइड्रेट लेने में मदद करता है और एनर्जी को बढ़ावा देता है. मैग्नीशियम केल में पाया जाने वाला एक मिनरल है जो एनर्जी को बढ़ावा देता है।
2. क्विनोआ
क्विनोआ एक जटिल कार्बोहाइड्रेट है जिसमें अच्छी मात्रा में डायटरी फाइबर होता है. जटिल कार्बोहाइड्रेट शरीर द्वारा धीरे-धीरे टूटते हैं, जिससे एनर्जी लेवल को बनाए रखने में मदद मिलती है।
3. दही
दही में प्रोबायोटिक्स नामक लाभकारी बैक्टीरिया होते हैं जो हेल्दी गट को सपोर्ट करते हैं और पाचन में सहायता करते हैं. बेहतर पाचन और पोषक तत्वों के अवशोषण को बढ़ावा देकर, प्रोबायोटिक्स एनर्जी लेवल को बनाए रखने में योगदान करते हैं. ऊर्जा बढ़ाने के लिए दही चुनते समय बिना चीनी मिलाए सादा दही चुनें।
4. चिया बीज
कार्ब हेल्दी फैट और फाइबर के लिए चिया बीज लंबे समय तक एनर्जी प्रदान कर सकते हैं. अपनी डाइट में चिया को शामिल करना चाहिए।
5. स्टील-कट जई
स्टील-कट ओट्स एक साबुत अनाज है और इसमें जटिल कार्बोहाइड्रेट होते हैं और घुलनशील और अघुलनशील दोनों तरह के डायटरी फाइबर होते हैं. फाइबर पाचन को धीमा कर देता है, एनर्जी को अधिक लंबे समय तक जारी रखता है।
