पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं – खूब पानी पीने से आप पूरे दिन हाइड्रेटेड रहेंगे और आपका पेट भी स्वस्थ रहेगा. अपशिष्ट को सिस्टम से बाहर निकालने के लिए शरीर पानी का इस्तेमाल करता है. सूजन और कब्ज को दूर रखने के लिए शरीर को हाइड्रेटेड रहने की जरूरत होती है. ठंडे पानी की जगह गुनगुने पानी का सेवन करें.
प्रोबायोटिक्स – प्रोबायोटिक्स में स्वस्थ बैक्टीरिया और खमीर होते हैं जो पाचन तंत्र को फिर से स्वस्थ कर सकते हैं. दही जैसे प्रोबायोटिक्स आंत के स्वास्थ्य के लिए अच्छे होते हैं. अगर सीमित मात्रा में सेवन किया जाए तो डार्क चॉकलेट प्रोबायोटिक्स का एक अच्छा स्रोत है.
हेल्दी फैट – पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए हेल्दी फूड्स को डाइट में शामिल करें. आप डाइट में पनीर, जैतून का तेल, अंडे, नट्स, एवोकैडो और फैटी फिश आदि शामिल कर सकते हैं. ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में मदद करता है. आप अपनी डाइट में सैल्मन, टूना, चिया सीड्स, फ्लैक्स सीड्स और कद्दू के बीज शामिल कर सकते हैं.
खाना ठीक से चबाएं – आपने अक्सर बड़ों को खाना ठीक से चबाने का महत्व बताते हुए सुना होगा. अपना खाना धीरे-धीरे खाएं और सुनिश्चित करें कि आप इसे ठीक से चबाएं. ये आपके पाचन तंत्र को आगे की प्रक्रिया के लिए पोषक तत्वों को तोड़ने में मदद करता है.
नियमित रूप से व्यायाम करें – नियमित रूप से व्यायाम करने से शरीर को फिट रहने और तनाव से निपटने में मदद मिलती है जो पाचन पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है. इसलिए रोजाना व्यायाम करें. आप सुबह या शाम के समय लंबी सैर पर भी जा सकते हैं
