वजन कम करने के लिए आप भी पीते हैं ज्यादा पानी, तो जानें अपने वेट के अनुसार कितना पानी पीना चाहिए..

पानी पीना सेहत के लिए हमेशा आवश्य बताया जाता है. कहते हैं कि अगर आप अच्छे से पानी पीते हैं तो आधी बीमारियां हमारे शरीर से ऐसे ही छूमंतर हो जाती हैं. वैसे आमतौर पर देखा गया है कि जिन लोगों को वजन कम करना होता है, वो पानी का सेवन अधिकर करने लगते हैं, क्योंकि कहा जाता है कि पानी के सेवन से वेट लूज होता है. वजन कम करने के लिए वैसे  अपनी जीवनशैली में थोड़ा बदलाव करें जैसे स्वस्थ खाना, व्यायाम करना, रात में 6-8 घंटे की नींद लेना और ढेर सारा पानी पीना, इससे फर्क पड़ेगा.

आपको बता दें कि वजन कम करने के इन सभी तरीकों में से पानी पीना सबसे आसान टिप माना है, जिस कारण से लोग जीवन में पानी की मात्रा अधिक कर देते हैं. रोजाना सही मात्रा में पानी पीने से वास्तव में आपकी चयापचय दर तेज हो सकती है और आपकी भूख कम हो सकती है. तो आइए जानते हैं पानी पीने से वजन कम होता है कि नहीं…

प्रतिदिन क‍ितनी मात्रा में पानी पीना चाह‍िए?

हर किसी के मन में आमतौर पर सवाल होता है कि एक दिन में हमको किक आपको प्रतिदिन पानी की सही मात्रा लिंग, गतिविधि स्तर और स्वास्थ्य की स्थिति जैसे कारकों पर निर्भर करती है. 8 गिलास पानी जो कि 2 लीटर पानी के बराबर है, उसको हमारे शरीर को हर रोज आवश्यकता होती है. लेकिन विभिन्न शोधकर्ताओं के अनुसार हमें प्रतिदिन 4 लीटर पानी की आवश्यकता होती है.

खाने से क‍ितने मिनट पहले पानी पीएं

अगर आप खाना खाने जा रहे हैं तो उससे लगभग 20 से 30 मिनट पहले 2 कप पानी पीए. इससेआपका पेट भरा हुआ महसूस होता है और इस प्रकार वजन घटाने में मदद मिलती है. इसके साथ ही पानी से पेट भरा होने से खाना भी कम खाया जाता है.

हालांकि अधिक पानी पीने के दुष्परिणाम भी होते हैं क्योंकि मानव शरीर लगभग 66% पानी से बना है, और जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए जिम्मेदार है. ऐसा माना जाता है कि अधिक पानी पीने से शरीर में नमक की मात्रा में असंतुलन हो सकता है. जिससे कुछ शारीरिक परेशानियां जैसे उल्टी, थकान, मतली और सिरदर्द आदि आपको हो सकता है.

– आपको बता दें कि अगर आप किसी भी वातानुकूलित वातावरण में काम करते हैं तो रोजाना 2.5 लीटर से ज्यादा पानी न पिएं.

– यदि आप एक्सरसाइज करते हैं तो 15 मिनट पहले 1 गिलास पानी पिएं इससे एनर्जी लेवल ज्यादा होगा और एक्सरसाइज करने के लगभग 20 मिनट बाद 2 गिलास पानी पिएं। इससे पानी की मात्रा शरीर में सही रहती है.

– गर्मी के दिनों में नियमित  रूप से बीच बीच में पानी पीकर खुद को हाइड्रेट रखें.

हमें वैसे प्रतिदिन कितना पानी पीना है यह निर्धारित करने के लिए अपने वजन को 2/3 से गुणा करें. जैसे कि मान तो  आपका वजन 200 पाउंड है तो आपको इसे 2/3 से गुणा करना चाहिए जिससे आपको प्रतिदिन लगभग 113 औंस पानी मिलता है. अगर आप रोज व्यायाम करते हैं तो पसीने के जरिए आपका पानी भी निकलता रहता है. अगर आप रोजाना 45 मिनट वर्कआउट करते हैं, तो आप अपने दैनिक सेवन में 17 औंस पानी शामिल करेंगे.