आप भी रात भर बदलते रहते हैं करवटें? इन तरीकों को अपनाकर फट से आएगी नींद

आजकल काफी लोगों को नींद नहीं आने की समस्या हो रही है.  पहले के वक्त में  एक उम्र के पड़ाव के  बाद ही अक्सर लोग इस तरह की दिक्कत का सामना करते थे. लेकिन आज के वक्त में नींद ना आना तनाव, दिमाग मे चल रही नकारात्मकता, गैजेट्स का अधिक इस्तेमाल, खराब खानपान और अनियमित लाइफस्टाइल के चलते युवाओं और बच्चों में देखने को मिल रही है. नींद नहीं आना सेहत के लिए बिल्कुल भी ठीक नहीं होता है.

अक्सर ऐसा होता है कि दिनभर की थकावट के बाद अगर आप रात भर बिस्‍तर पर करवटें बदलते रह जाते हैं तो यह आपकी सेहत (Health) में कई तरह की बीमारियों को जन्म देता है. हमेशा से डॉक्‍टरों का मानना है कि हमारे शरीर को कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद (Sleep) की जरूरत होती है. रात भर की अच्‍छी नींद हमें दिनभर फ्रेश (Fresh) और एनरजेटिक (Energetic) बनाए रखती है.

आज के वक्त में अब आलम से है कि अनिंद्रा ( Insomnia) की समस्‍या से  जूझ रहे लोगों को स्‍लीप सिंड्रोम (Sleep Syndrome) भी कहते हैं. जिसमें तमाम कोशिशों के बाद भी नींद नहीं आती है. अगर आप इस समस्या से जूझ रहे हैं तो हम कुछ आदतों को अपने लाइफस्टाइल में शामिल करें तो इसका पॉजिटिव इफेक्‍ट जरूर देखने को मिलता है. तो आइए जानते हैं कि तुरंत सुकून भरी नींद के लिए क्‍या किया जाए.

जानिए क्या करें

– नींद न आने पर हम बेड पर लेटकर ही कुछ योग कर सकते हैं. कुछ ऐसे योग हैं जो अच्‍छी नींद लाने में उपयोगी साबित हुए हैं जैसे भ्रामरी, प्राणायाम और शवासन करने से नींद आ सकती है.

– नींद न आने पर एक्‍यूप्रेशर थेरेपी का सहारा लें. हमारे शरीर में कई ऐसे खास बिंदु (points) हैं जिनको दबाने से नींद आ सकती है. अपने हाथ के अंगूठे को अपनी आईब्रोज के बीच 30 सेकंड तक रखें और हटाएं. इस प्रक्रिया को 4 से 5 बार करें.

– आप सीधे लेटकर अपनी पलकों को जल्दी-जल्दी झपकाएं.  इससे लगातार पलक झपकाने से वह थक जाएंगे और नींद आने लगेगी.

– पूरे दिन की घटनाओ को याद करें. ऐसा करने पर दिमाग पर जोर पड़ता है और नींद आएगी.

– आप वर्कआउट करें, जॉगिंग, वॉकिंग और स्‍वीमिंग करें, इससे रात में नींद अच्छी आती है.

– अपने नींद के पैटर्न को ट्रैक करें और उसके नोट बनाएं. अगर आप रात में बिस्तर पर 80 प्रतिशत से कम समय सो रहे हैं तो वक्त रहते  डॉक्‍टर से संपर्क भी करें.