अंडे – आप अपने आहार में अंडे को शामिल करके विटामिन बी12 की अपनी दैनिक खुराक प्राप्त कर सकते हैं. नाश्ते के लिए उबले अंडे, या दोपहर के भोजन और रात के खाने में अंडे शामिल कर सकते हैं. इसके लिए आप अंडे को सूप और स्टर-फ्राई में पोषक तत्वों को बढ़ाने के लिए शामिल कर सकते हैं.
छाछ – डेयरी प्रोडक्ट्स में विटामिन बी12 प्रचुर मात्रा में होता है. छाछ पाचन के लिए लाभदायक होता है. छाछ को घर पर बनाया जा सकता है या स्टोर से खरीदा जा सकता है.
पनीर – पनीर विटामिन बी12 का बेहतरीन स्रोत है. शाकाहारियों के लिए ये विटामिन बी12 का अच्छा स्त्रोत है. ये भोजन न केवल व्यापक रूप से उपलब्ध हैं बल्कि दिन के किसी भी समय विभिन्न तरीकों से इसका आनंद लिया जा सकता है.
चिकन – चिकन विटामिन बी12 का अच्छा स्रोत है. अपने आहार में चिकन को शामिल कर सकते हैं. ये लीन प्रोटीन का भी एक अच्छा स्रोत है.
फिश – फिश में बी12 प्रचुर मात्रा में पाया जाता है. टूना, सामन, सार्डिन, ट्राउट और कई अन्य समुद्री भोजन विकल्प उपलब्ध हैं. अमेरिकी कृषि विभाग के अनुसार, सैल्मन में उच्च मात्रा में प्रोटीन होता है.
