बालासन – घुटनों को मोड़कर जमीन पर बैठ जाएं. अपने कूल्हों को पैरों पर रखें. नीचे की ओर झुकना शुरू करें और अपने सिर को जमीन पर टिकाएं. आपकी छाती आपकी जांघों पर होनी चाहिए. अपने दोनों हाथों को अपने सिर के सामने सीधा रखें. कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और फिर छोड़ दें. 
हलासन – इस आसान की शुरुआत सीधे लेटकर करें. आपकी हथेलियां आपके शरीर के करीब होनी चाहिए. अपनी हथेली को फर्श पर दबाएं. धीरे-धीरे अपने पैरों को ऊपर उठाना शुरू करें. आपके पैर आपके सिर के पीछे होने चाहिए. अपनी हथेलियों से झुकते हुए अपनी पीठ को सहारा दें. कुछ सेकंड इसी मुद्रा में रहें और फिर छोड़ दें. 
सर्वांगासन – अपनी पीठ के बल लेट जाएं. धीरे-धीरे अपने पैरों को फर्श से उठाना शुरू करें. फिर श्रोणि क्षेत्र को ऊपर उठाएं. अपने हाथों को अपनी पीठ पर रखें. इस आसन को करते समय अपने पैरों पर ध्यान देना सुनिश्चित करें. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें. 
चक्रासन – अपनी योगा मैट पर लेट जाएं. अपने पैरों को थोड़ा खोलें. अपने पैर की उंगलियों को चटाई पर रखते हुए इन्हें घुटनों से मोड़ें. हाथों को कंधों के पास लाएं और हथेलियों को जमीन पर टिका दें. आपके हाथ आपके पैरों की दिशा में होने चाहिए. सांस भरते हुए अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को ऊपर उठाएं. आपका सिर चटाई पर होना चाहिए. गहरी सांस लें और फिर सिर को भी ऊपर उठाएं. कमर सिर को पूरी तरह ऊपर उठाएं ताकि आप अपने पैरों, बाहों और कमर पर खिंचाव महसूस करें. कुछ सेकेंड इसी मुद्रा में रहें और फिर इसे छोड़ दें. सांस छोड़ें और फिर अपनी नियमित मुद्रा में वापस आ जाएं. आसन को दो बार दोहराएं.
ताड़ासन – अपने पैरों को आपस में मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं. एक गहरी सांस लें. अपने घुटनों को ऊपर उठाएं. अपने शरीर के वजन को दोनों पैरों के पंजों पर संतुलित करें. अपनी हाथों को ऊपर की ओर फैलाएं. कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें. सांस छोड़ते हुए सामान्य स्थिति में लौट आएं. अगर नियमित रूप से किया जाए तो ये आसन पीठ दर्द को ठीक करने में मदद करता है.
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