दिमाग की मेमोरी स्ट्रॉन्ग रहे और ध्यान यानी कॉन्सन्ट्रेशन अच्छा बना रहे, इसके लिए सब कोई न कोई उपाय खोजते रहते हैं. बच्चों से लेकर बड़े तक, पढ़ाई हो या ऑफिस का काम- हर जगह दिमाग का तेज होना जरूरी है. ऐसे में स्वामी रामदेव ने कुछ आसन नियम बताए हैं जिनको अगर रोज करें. जैसे थोड़ी देर योग और प्राणायाम करें और साथ ही खाने-पीने पर ध्यान दें, तो दिमाग की शक्ति और याददाश्त दोनों में काफी सुधार हो सकता है.
योगासन जो दिमाग को तेज बनाते हैं.
योग में कुछ आसन ऐसे हैं जो दिमाग की एक्टिविटी को बढ़ाते हैं. स्वामी रामदेव खास तौर पर “कान पकड़ कर उठक-बैठक” करने की सलाह देते हैं. ये व्यायाम देखने में आसान लगता है लेकिन दिमाग को एनर्जी देने का बढ़िया तरीका है. इससे न सिर्फ़ बच्चों की पढ़ाई में ध्यान बढ़ता है, बल्कि बड़ों को भी मानसिक थकान से राहत मिलती है.
सूर्य नमस्कार से बढ़ेगा ब्लड सर्कुलेशन
स्वामी रामदेव के मुताबिक, इसी तरह सूर्य नमस्कार एक बहुत ही फायदेमंद योगाभ्यास है. रोजाना कुछ चक्र सूर्य नमस्कार करने से पूरे शरीर में ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है और दिमाग तक ज़्यादा ऑक्सीजन पहुंचती है. इससे दिमाग़ एक्टिव और फ्रेश महसूस करता है. इसके अलावा दंड बैठक यानी पुश-अप जैसे व्यायाम भी शरीर और दिमाग को मज़बूत बनाने में मदद करते हैं.
प्राणायाम से बढ़ेगी याददाश्त
प्राणायाम यानी सांसों का अभ्यास, दिमाग की सेहत के लिए सबसे जरूरी माना जाता है. गहरी सांस लेना, कपालभाति, अनुलोम-विलोम जैसे प्राणायाम न सिर्फ तनाव को कम करते हैं बल्कि मानसिक शांति भी देते हैं. जब दिमाग़ शांत होता है तो उसमें ध्यान लगाने की क्षमता भी अपने आप बढ़ जाती है.
खान-पान में सुधार जरूरी
योग और प्राणायाम के साथ-साथ सही खान-पान भी बहुत अहम है. अगर आपका खाना पौष्टिक नहीं है तो दिमाग पूरी क्षमता से काम नहीं कर पाएगा. स्वामी रामदेव का मानना है कि ताजे फल और हरी सब्जियां रोज के खाने में जरूर शामिल करनी चाहिए. इससे शरीर को जरूरी विटामिन और मिनरल्स मिलते हैं, जो दिमाग के लिए भी फायदेमंद होते हैं.
ज्यादा तला-भुना, मीठा और जंक फूड से जितना हो सके दूर रहना चाहिए. ये चीजे दिमाग और शरीर दोनों को सुस्त बनाती हैं. साथ ही, पानी की कमी भी दिमाग की एक्टिविटी को कम कर देती है, इसलिए दिनभर पर्याप्त पानी पीना भी जरूरी है.
निरंतरता सबसे बड़ी कुंजी
सबसे अहम बात ये है कि योग और प्राणायाम का असर तभी दिखता है जब आप इसे रोजाना करें.अगर आप नियमित रूप से कुछ मिनट भी ये अभ्यास करते हैं तो धीरे-धीरे आपकी याददाश्त और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता मजबूत हो जाएगी. इसके साथ ही तनाव कम करने की कोशिश करें और पूरी नींद लें. तनाव और नींद की कमी दिमाग पर सीधा असर डालती है और मेमोरी कमजोर कर देती है.
