हर तीन में से एक शख्स स्ट्रेस की दिक्कत से जूझ रहा है. आज के दौर में जिस तरह तनाव और डिप्रेशन लोगों में बढ़ रहा है, ये किसी महामारी से कम नहीं है. कुछ लोग इसे बेहद कॉमन समस्या मानते हैं. भले ही ये हमारी जिंदगी में बेहद आम हो गया हो लेकिन हेल्थ के लिए बेहद खतरनाक है. इससे शरीर बीमारियों का घर बन सकता है.
वैसे भी बिजी लाइफस्टाइल के चलते लोग अपने खान-पान, नींद और एक्सरसाइज का ध्यान नहीं रख पाते हैं. लोग अक्सर इन छोटी-छोटी बातों को इग्नोर करते हैं लेकिन आगे चलकर ये बड़ी समस्या बन सकती हैं. आइए आपको कुछ टिप्स बताते हैं, जिसकी मदद से आप तनाव को कम कर सकते हैं.
कैफीन से बचें
स्ट्रेस से बचना चाहते हैं तो कैफीन को कम से कम मात्रा में लें. कुछ लोगों का तो ये मानना है कि चाय और कॉफी पीने से स्ट्रेस कम किया जा सकता है. लेकिन स्ट्रेस होने पर चाय-कॉफी से तनाव कम नहीं होता है. इनमेंकैफीन की मात्रा बहुत अधिक होती है जो हमारे मानसिक स्वास्थ के लिए खतरनाक साबित हो सकती है.
योग और एक्सरसाइज
शरीर और दिमाग को हेल्दी बनाए रखने के लिए कम से कम 15 से 20 मिनट योग या एक्सरसाइज करें. इससे सेहत पर सकारात्मक असर ही पड़ता है. हालांकि, ये प्रैक्टिस आपको रोजाना करनी होगी. सिर्फ एक दिन इस रुटीन को फॉलो करके कोई फायदा नहीं होगा. नियमित योग करने से हैप्पी हार्मोन्स शरीर में रिलीज होंगे.
नींद की कमी
स्ट्रेस का जीवन में आने से रोकना है तो सबसे पहले अपने सोने की आदत को बदलें. रोजाना सोने के सही समय का रुटीन बनाएं. समय पर सोएं और साथ ही समय पर उठें. सोते समय हमारा शरीर रिलैक्स फील करता है. कम से कम 7 से 8 घंटे की नींद लेनी जरूरी है. इसके साथ ही, हेल्दी खाना डाइट में शामिल करें. उन चीजों को डाइट में शामिल करें, जिनमें भरपूर मात्रा में विटामिन, प्रोटीन और फाइबर पाए जाते हों.
