How to Improve Digestion: आजकल बदलती जीवनशैली और अनहेल्दी फूड्स के कारण पाचन संबंधी समस्या आम है। लेकिन पाचन बेहतर न होने के कारण आप कई गंभीर बीमारियों के शिकार होते हैं। ऐसे में आप जो भी खाते हैं और अच्छी तरह से नहीं पचा पाते हैं, तो शरीर को जरूरी पोषक तत्व नहीं मिलता है।
सेहतमंद रहने के लिए पाचन तंत्र को दुरुस्त रखना काफी जरूरी है। पाचन को ठीक करने के लिए आपको अपने लाइफस्टाइल में बदलाव लाने की जरूरत है। जिससे डाइजेशन सिस्टम मजबूत रहे। तो आइए जानते हैं, पाचन की सेहत के लिए कुछ जरूरी टिप्स।
फाइबर युक्त फूड्स खाएं
पाचन तंत्र को स्वस्थ रखने के लिए फाइबर युक्त फूड्स डाइट में शामिल करें। यह मल को नरम बनाता है और शरीर में मौजूद खराब बैक्टीरिया को दूर करने में मदद करता है। इसके लिए आप अपनी डाइट में जूस, फल, सूप, सलाद, सब्जी और साबुत अनाज शामिल करें।
पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं
बेहतर पाचन के लिए शरीर को हाइड्रेट रखना काफी जरूरी है। इसके लिए नियमित रूप से पर्याप्त मात्रा में पानी पिएं। इसके अलावा आप खीरा, तरबूज, ककड़ी आदि खा सकते हैं, जिससे आप हाइड्रेटेड रहेंगे।
समय पर खाएं
अक्सर लोग काम के चक्कर में देर से नाश्ता, लंच और डिनर करते हैं। ऐसे करने से आपका हाजमा बिगड़ सकता है। इसलिए कभी भी ब्रेकफास्ट स्किप न करें, लंच और डिनर भी समय पर करें।
ओवर ईटिंग से बचें
पाचन को दुरुस्त रखने के लिए खाने की आदतों पर ध्यान देना काफी जरूरी है। जब आप जरूरत से ज्याद खाते हैं, तो आपका पाचन तंत्र खराब होता है। इससे अपच, एसिडिटी और भारीपन की समस्या होती हैं। अपने हाजमा को हेल्दी रखने के लिए सीमित मात्रा में और समय पर खाना खाएं।
व्यायाम है जरूरी
व्यायाम करने से पाचन सही तरीके से काम करता है। इसके अलावा आप फिट और एक्टिव रहते हैं। अगर आप नियमित रूप से व्यायाम करेंगे, तो वजन भी कम होगा। इसलिए अपने दिन की शुरुआत एक्सरसाइज से करें, जिससे आप पूरे दिन ऊर्जावान रहेंगे।
खाना चबाकर खाएं
भोजन को चबाकर खाने से जल्दी से पचाने में मदद मिलती है। लार में बहुत सारे एंजाइम होते हैं जो पाचन में सहायता करते हैं। इसलिए भोजन को धीरे-धीरे चबाकर खाएं।
