गर्भावस्था में महिला के शरीर में कई बदलाव होते हैं. महिला को सही पोषण की काफी जरूरत होती है. पोषण अच्छा होता है तो ही मां और बच्चा दोनों हेल्दी रहते हैं. ऐसे में खानपान का ध्यान रखना जरूरी है. एक्सपर्ट्स कहते हैं कि गर्भावस्था में स्वस्थ भोजन करना ज़रूरी है. आहार संतुलित होना चाहिए, जिसमें प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, फैट, विटामिन और खनिज शामिल हों जो माँ के स्वास्थ्य और बच्चे के विकास में सहायक होता है.
डाइट में आयरन से लेकर कैल्शियम जरूरी है. आयरन एनीमिया से बचाव के लिए ज़रूरी है; कैल्शियम हड्डियों के विकास के लिए; फोलिक एसिड विकास के लिए; और ओमेगा-3 फैटी एसिड भ्रूण के मस्तिष्क और तंत्रिका विकास के लिए आवश्यक हैं. पर्याप्त मात्रा में पानी और भोजन की मात्रा सुबह की मतली से राहत दिलाने और शरीर को पूरे दिन ऊर्जा प्रदान करने के लिए पर्याप्त होनी चाहिए. कैफीन और अत्यधिक मीठे स्नैक्स को सीमित करने से बचना चाहिए.
प्रेग्नेंसी में सही पोषण क्यों जरूरी है?
अपोलो क्रेडल एंड चिल्ड्रन हॉस्पिटल मे डॉ. अपर्णा झा बताती हैं कि गर्भावस्था में महिला के लिए सही पोषण जरूरी हैं. बच्चे की अच्छी ग्रोथ, अंगों का विकास से लेकर उसके ब्रेन फंक्शन के लिए अच्छी डाइट होमना जरूरी है. AIIMS और WHO की गाइडलाइन के अनुसार, प्रेग्नेंसी में प्रतिदिन 300से 350 कैलोरी अतिरिक्त, और अधिक विटामिन की जरूरत होती है. क्योंकि सामान्य महिला की तुलना में गर्भवती महिला को ज्यादा भोजन की जरूरत होती है. इस दौरान आयरन और फॉलिक एसिड की दवाएं तो चलती ही हैं, लेकिन महिला को अपनी डाइट में फल, सब्जियां और ड्राई फ्रूटस को शामिल करना चाहिए.
गर्भवती महिला को रोज 27 mg आयरन चाहिए. इससे खून की कमी नहीं होती है. इसके अलावा प्रोटीन, कैल्शियम, विटामिन डी और ओमेगा फैटी एसिड भी चाहिए होता है. इसके अलावा फाइबर भी जरूरी है. इसके लिए साबुत अनाज खाना चाहिए. साथ ही शरीर में हाइड्रेशन का भी ध्यान रखना है. रोज कम से कम सात से आठ गिलास पानी पीना है.
इन बातों का ध्यान रखें
खानपान का ध्यान रखें
अपनी दवाएं समय पर लें
डॉक्टर की सलाह पर एक्सरसाइज करें
मानसिक तनाव न लें
