दौड़ना और वॉक करना शरीर को फिट रखने का सबसे आसान और असरदार तरीका है. रोजाना एक्सरसाइज से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है, हार्ट मजबूत रहता है और इम्यून सिस्टम एक्टिव रहता है. यह न सिर्फ वजन कंट्रोल रखने में मदद करता है, बल्कि ब्लड शुगर और कोलेस्ट्रॉल लेवल को भी कंट्रोल में रखता है. सुबह की ताज़ी हवा में वॉक करने से मन तरोताज़ा होता है, तनाव कम होता है और दिनभर एनर्जी बनी रहती है. साथ ही, शरीर में ऑक्सीजन की मात्रा बढ़ने से थकान दूर होती है और नींद की गुणवत्ता में भी सुधार होता है. यानी दौड़ना या वॉक करना शरीर को एक्टिव और हेल्दी रखने का बेहतरीन तरीका है.
सर्दी के मौसम में तापमान कम होने से शरीर का तापमान भी घटता है, जिससे मांसपेशियां सख्त हो सकती हैं और चोट का खतरा बढ़ जाता है. ऐसे में बिना वार्मअप के दौड़ना या वॉक करना नुकसानदायक हो सकता है. इसके अलावा, ठंडी हवा और प्रदूषण के कारण सांस लेने में दिक्कत हो सकती है, खासकर उन लोगों को जिन्हें सांस की बीमारी या एलर्जी की समस्या होती है. वहीं, अगर आपको सर्दी-जुकाम है, तो ठंडी हवा में बाहर निकलना लक्षणों को बढ़ा सकता है.
मॉर्निंग वॉक या रनिंग से पहले बरतें ये सावधानियां
लेडी हार्डिंग हॉस्पिटल में डॉ.एल.एच.घोटेकर बताते हैं कि अगर आप सर्दी की सुबह दौड़ने या वॉक पर जा रहे हैं, तो सबसे पहले वार्मअप जरूर करें ताकि शरीर का तापमान सामान्य हो जाए और मांसपेशियां लचीली रहें. बाहर निकलने से पहले हल्के गर्म कपड़े पहनें और कान, सिर व हाथों को ढकें ताकि ठंडी हवा से बचाव हो सके. अगर हवा बहुत ठंडी या धुंध भरी है, तो थोड़ा देर से वॉक पर जाएं यानी जब सूरज निकल आए.
जिन लोगों को सर्दी-जुकाम या सांस की तकलीफ है, उन्हें गहरी सांस लेने वाली एक्सरसाइज घर पर करनी चाहिए या डॉक्टर की सलाह से ही बाहर वॉक करनी चाहिए. प्रदूषण से बचने के लिए मास्क पहनना जरूरी है और दौड़ने के बाद 5-10 मिनट शरीर को सामान्य तापमान में आने दें, फिर कपड़े बदलें. इन छोटी-छोटी बातों से ठंड में वॉकिंग या रनिंग एक्सरसाइज सुरक्षित और फायदेमंद बनती है.
ये भी ज़रूरी
बहुत ठंड में खाली पेट वॉक या रनिंग न करें.
सूरज निकलने के बाद एक्सरसाइज करना बेहतर है.
सांस की समस्या वाले लोग वॉकिंग या रंनिग से पहले डॉक्टर की सलाह लें.
वॉक के बाद हल्का स्ट्रेच ज़रूर करें.
पर्याप्त पानी पिएं, शरीर को हाइड्रेटेड रखें.
एक्सरसाइज़ के बाद पौष्टिक डाइट लें.
