नौकासन (नाव मुद्रा) – इस आसन को करने के लिए किसी चटाई पर आरामदेह स्थिति में बैठ जाएं. अब अपनी बाहों को सीधे आगे की ओर फैलाएं. अपने पैरों को उठाएं और इन्हें 45 डिग्री पर सीधा फैलाएं ताकि आपका शरीर नाव के आकार जैसा हो जाए. जब तक आप सहज हों तब तक इस मुद्रा में रहें. इसे 10 बार दोहराएं.
त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा) – इस आसन को करने के लिए एक योगा मैट पर खड़े हो जाएं और अपने पैरों को फैला लें. बाईं ओर झुकें और अपने बाएं हाथ से अपने पैरों को अपने बाएं हाथ से पकड़ें. ध्यान रहे कि हाथ सीधा हो. दाहिना हाथ सीधा ऊपर की ओर होना चाहिए. आपकी पूरी मुद्रा त्रिभुज के आकार की होनी चाहिए. कम से कम 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें. इसे 10 बार दोहराएं.
चतुरंगा दंडासन – इस पोज को प्लैंक पोज भी कहा जाता है. इस आसन को करने के लिए, एक तख़्त स्थिति में आएं, अपनी कोहनी चटाई पर और अपने शरीर को फर्श के समानांतर रखें. कुछ देर इसी स्थिति में रहें और फिर अपने कूल्हों को ऊपर की ओर झुका लें. इसे वापस मूल स्थिति में लाएं और इसे 10 बार दोहराएं.
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