फैटी लिवर होने पर इसे रिवर्स किया जा सकता है या नहीं? इस पर जमे फैट को खत्म करने के लिए क्या करें? ऐसे कई सवालों के जवाब इंटरनेट पर ढूंढे जाते हैं. सोशल मीडिया पर कई रील्स भी इसके सॉल्यूशन के लिए वायरल हैं. एक्सपर्ट के जरिए लिवर को फिर से हेल्दी बनाने के लिए हमें क्या करना चाहिए? साथ ही किन बातों का खास ध्यान रखना चाहिए.
गैस्ट्रोएंटरोलॉजी स्पेशलिस्ट डॉ. मनीष काक के मुताबिक लिवर पर जमे फैट को कम या खत्म किया जा सकता है. लेकिन अगर सिचुएशन लिवर में फाइब्रोसिस की न बनी हो. ऐसा होने पर लिवर सिरोसिस का खतरा बढ़ जाता है. एक्सपर्ट के मुताबिक इसके बाद लिवर ट्रांसप्लांट के हालात बन जाते हैं.
डॉ मनीष बताते हैं कि सामान्य तौर पर फैटी लिवर को सही करने में तीन महीने तक का समय लग सकता है. इस दौरान खानपान से लेकर एक्सरसाइज का ध्यान रखना पड़ता है. अगर शराब पीने की आदत है तो इसे धीर-धीरे कम करना सबसे जरूरी है. महीने में एक बार एसजीपीटी टेस्ट जरूरी है क्योंकि ये बताता है कि लिवर की हेल्थ में कितना सुधार हुआ है.
5 से 7 हजार कदम चलना- एक्सपर्ट बताते हैं कि वीकली एक्सरसाइज प्लान बनाना चाहिए. 5 दिन ब्रिस्क वॉक, 2 दिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और खाने के बाद 10 मिनट की वॉक का रूटीन फॉलो करें. सुबह की वॉक सबसे बेहतर है क्योंकि हल्की धूप से हमें विटामिन डी मिलता है और ये न्यूट्रिएंट हमारे लिवर को हेल्दी बनाने में अहम रोल निभाता है.
चीनी है सफेद जहर- चीनी से बनी चीजों को खाना आज ही बंद कर दें. मिठाई, चीनी वाली चाय या दूसरे शुगर फूड्स से दूरी बना लेना अच्छा है. कहा जाता है कि चीनी हमारे लिवर को तेजी से बीमार बनाती है. हां, शुगर का इंटेक खत्म करना गलत है लेकिन इसे लिमिट में खाना सबसे बेस्ट है.
हरी सब्जियां खाएं- पालक, ब्रोकोली, लौकी, तोरई, करेला और टिंडा जैसी हरी सब्जियां एक टाइम जरूर खाएं. बताया जाता है कि इन ग्रीन वेजिटेबल्स से लिवर में सूजन को कम करने में मदद करती हैं. रूटीन में बेकरी आइटम्स जैसे ब्रेड या बिस्कुट खाते हैं तो इन्हें खाना कम कर दें.
बेस्ट प्रोटीन सोर्स- फैटी लिवर में प्रोटीन बहुत जरूरी है क्योंकि यह लिवर कम करने में मदद करता है. वेजीटेरियन प्रोटीन के लिए मूंग दाल, चना, राजमा, स्प्राउट्स, पनीर या टोफू का सेवन करें. नॉन वेज में अंडा, ग्रील्ड चिकन और फिश खाएं. बकरे का मांस भी अच्छा फूड है क्योंकि इसे लिवर की हेल्थ को इंप्रूव करने वाला तत्व विटामिन बी12 भी मिलता है.
