हर महिला को डाइट में शामिल करने चाहिए ये सुपरफूड्स, फिट और हेल्दी रहने के लिए हैं जरूरी

Superfoods For Women: हम जैसा खाना (Food) खाते हैं, उसकी ही असर हमारे शरीर पर होता है. अच्छा खानपान ही हमको हेल्दी (healthy food) और फिट बनाता है. आजकल के समय में महिलाएं महिलाएं काफी बिजी हैं, जिस कारण से वह अपने खानपान पर ध्यान नहीं देती हैं. खासतौर कर वर्किगं महिलाओं के साथ ऐसा जरूर होता है. वर्किंग महिलाएं ऑफिस के साथ-साथ घर परिवार के काम में भी बिजी होती रहती हैं. यही कारण है कि महिलाएं अपने ऊपर ध्यान नहीं दे पाती हैं. महिलाओं को अपने हेल्थ का ख्याल रखने के लिए हेल्दी फूड का सेवन करना बहुत जरूरी होता. आइए जानते हैं कि महिलाओं के लिए जरूरी कुछ ऐसे सुपरफूड्स (Super food) के बारे में जानना कि जिन्हें खाने से उनकी सेहत फिट एंड फाइन रह सकती है.

दूध

महिलाओं में कैल्शियम और विटामिन डी की कमी बहुत ज्यादा पाई जाती है, यही कारण है कि फीमेल्स को डाइट में लो फैट मिल्क को जरूर ही शामिल कर लेना चाहिए. दूध में विटामिन डी और कैल्शियम दोनों ही प्रचुर मात्रा में पाया जाता है, और विटामिन डी कैल्शियम हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है, यही कारण है कि महिलाओं को दूध का सेवन जरूर करना चाहिए.

टमाटर

टमाटर वैसे तो हम खाने की कई सब्जियों में यूज करते हैं, लेकिन ये महिलाओं के लिए सुपरफूड माना जाता है.दरअसल टमाटर में लाइकोपीन नाम का पोषक तत्व पाया है जो कि महिलाओं को ब्रेस्ट कैंसर से बचाने में मददगार साबित होता है. इसके इलावा इसमें एंटीऑक्सीडेंट के गुण होते हैं, जो हार्ट संबंधी बीमारियों से रोकने में भी मदद करता है.

बीन्स

बीन्स अक्सर लोग खाने से बचते हैं, लेकिन महिलाओं के लिए अच्छी होती हैं, क्योंकि इसको खाने से दिल की बीमारियां और ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम होता है. दरअसल इसमें प्रोटीन और फाइबर के गुण होते हैं को वजन को कंट्रोल करने में सहायक होते हैं.

सोयाबीन

महिलाओं को अपनी डाइट में प्रोटीन, आयरन और विटामिन बी से भरपूर सोयाबीन को भी  शामिल करना चाहिए. आप सोया के बने प्रोडक्ट को भी डाइट में शामिल करना चाहिए.

दही

महिलाओं को दही या फिर लो फैट योगर्ट का सेवन डाइट में जरूर करना चाहिए.  कई रिपोर्ट्स की मानें तो दही खाने से महिलाओं को ब्रेस्ट कैंसर का खतरा कम होता है. हड्डियां मजबूत होने के साथ ही  दही पेट से जुड़ी परेशानियों में भी राहत मिलती है.

फिश

अगर आप नॉन वेज खानी हैं, को फिश आपके लिए एक बहुत ही हेल्दी ऑप्शन है. महिलाओं को डाइट में सैल्मन, सार्डिन और मैकेरल फिश को जरूर शामिल करना चाहिए. अगर महिलाएं फिश का सेवन करती हैं तो त्वचा, हार्ट की बीमारियां, स्ट्रोक, हाइपरटेंशन की बीमारियों से बच सकती हैं.

बेरीज

बेरीज भी महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए बहुत ही फायदेमंद होता हैं ,यही कारण है कि महिलाओं को स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी, ब्लूबेरी और क्रैनबेरी जरूर खाना चाहिए.बेरीज महिलाओं को ब्रेस्ट और पेट के कैंसर से बचाने में भी मदद करती हैं.